ćwiczenia na biceps

no bo napisałeś że na koncu jest tempo. Rotacja ramienia masz na myśli uginanie z supinacją ? tak jakoś skłądu nie widze w planie takiej systematyczności, bo ćwiczenia są wymieszane Już lepeij to ułożyć systematycznie i zrobić push pull na plecy powinno być wiecej a nie na mały biceps dajesz 3 cwiczenia a na plecy 2 gdzie biceps w podciąagniu i [...]

Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]

[...] przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 5seri po 8-10 / podciąganie wąsko ? Legs -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 brzuch będę robił raz w tyg jakieś podstawowe ćwiczenia w dni bez treningu.

daj ankietę działu, żebyśmu coś o Tobie wiedzieli, ale i tak plan jest kiepski. poprawne nazwy ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie ma takiego ćwiczenia jak uginanie barków, wyciskanie na biceps, progressive overload to nie jest ćwiczenie, akurat na tym masz francuza czy tam prostowanie zza głowy w siadzie, czy wielokroć barków, praca [...]

[...] ławka z wyciągiem gónym i dolnym, prasą do nóg oraz modlitewnik. Niestety akurat jak zakupiłem dopadł mnie covid i mam już 2 tygodniową przerwę bo wszedł brak apetytu a tym samym brak siły na ćwiczenia. Na szczęści już pomału wszystko wraca do normy i chciałbym wykorzystywać sprzęt. Pozdrawiam Zmieniony przez - maly6 w dniu 2022-01-27 13:43:57

Witam :) 1. Przekładać gdzieś jakieś cwiczenia lub zmieniać na inne a może jakieś wyrzucić bo np. Za dużo jest ? 2. Na brzuch robie spięcia i koleczko na zmianę, robić coś innego ? 3. Czyli biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na trening wystarczy? 4. Czy może robić trening z osobnym dniem na nogi przykładowo push pull legs gora lub gora gora nogi [...]

Cześć Chciałbym przejść z FBW na push-pull 4d. Celuję w ćwiczenia ze sztangą oraz ławką, chyba dokupię jeszcze hantle. Rozpisałem coś takiego, co myślicie? push (pn, cz) - przysiad 4s - wl poziom 3s - wl skos+ 3s - ohp 4s - dipy 4s - plank 3s / w czwartek side plank pull (wt, pt) - mc na prostych nogach 4s - wiosłowanie 3s - podciąganie 3s - [...]

[...] 4x 4.Uginanie podudzi z gumą leżąc 3x 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 6.Uginanie hantli na biceps z supinacją 4x 7.Wspięcia (łydki) 4x 8.Brzuch 4x Czy mogę robić po 2 ćwiczenia na biceps, triceps na 1 treningu i robić 2 ćwiczenia po 3 serie? czyli tygodniowo by wyszło po 12 serii na biceps/ triceps. Jakie ćwiczenia zmienić ? Czy ilość [...]

[...] kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić military press to [...]

[...] jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i dowalasz sobie jeszcze bieganie i rower? Chcesz siły i masy a bierzesz wszystkie ćwiczenia po 12 powt? https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html Masz powyższy plan, zobacz jak tam wygląda dobór [...]

[...] Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę [...]

[...] Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) [...]

Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]

[...] też się zdarzy. Ja jednak przez ten okres masy napewno nauczylem się trenować te plecy z większą świaodmością i wniosek jaki się nasuwa, napewno musi być cieżka baza ćwiczenia gdzie jak wspomniałem i lekkie oszukanie wskazane ale ćwiczenia gdzie stricte są ukierunkowane pod jakimś kątem można już właśnie iśc w lekką skrajność trzymania [...]

[...] systematycznie pojawiać się w planie treningowym ramion, aby bicepsy mogły rozwijać się wszechstronnie. W przypadku treningu ramion z hantlami warto również rozważyć ćwiczenia wykonywane unilateralnie, czyli jedną kończyną na raz. Pozwala to na większe skupienie nad pracą tylko jednego mięśnia jednocześnie, a także w pewnym stopniu wpływa [...]

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

Witam Na wstępie chciałbym sie przywitać , bo obserwuje , czytam forum od dawna. ponad 10 lat jak jeszcze sie ładowało na noc twaróg i zapijało kieliszkiem oleju %-) Ułożyłem sobie plan poprawy własnego ciala/zdrowia/zycia i prosiłbym o ocene mojej wiedzy ktora w większości wyczytałem z tego forum! dzięki wielkie . Troche dlugo bedzie , ale jak [...]

[...] na siłowni mam łącznie 3 miesiące z przerwą. Na początku stosowałem FBW teraz chce spróbować ze splitem. Robie trening 4 dniowy. Czy jest on odpowiedni? Kiedy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha i jakie? Czy musiałbym coś zmodyfikować? poniedziałek: klatka, barki wyciskanie sztangi leżąc poziomo 10/8/6 wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8 [...]

[...] załamania większość ludzi nigdy nie osiąga, ani nawet o nim nie słyszała. Dlatego sceptycznie podchodzę do wyników badań, szczególnie jeśli ktoś wykonuje tylko 3-4 serie ćwiczenia i osiąga dopiero pierwszy, najlżejszy stopień załamania.   U początkujących powinno się zostawić 2-3 powtórzenia zapasu, w większości serii. U zaawansowanych można [...]